Σπίτι → Νέα → Ειδήσεις → Πώς διαχειρίζεστε το τζετ λαγκ στην επαγγελματική αεροπορία, πώς υπολογίζετε την ώρα UTC και πώς περιορίζετε το τζετ λαγκ

Πώς διαχειρίζεστε το τζετ λαγκ στην επαγγελματική αεροπορία, πώς υπολογίζετε την ώρα UTC και πώς περιορίζετε το τζετ λαγκ

Ζητήστε προσφορά

Ενοικίαση ιδιωτικών τζετ
από το 1991

20 000
διαθέσιμες συσκευές

45 000
εγγυημένες πτήσεις

120 000+
επιβάτες

4,9/5
ικανοποίηση πελατών

100%
Αντιστάθμιση άνθρακα

Το άρθρο δημοσιεύθηκε στις 20/08/2025, τροποποιήθηκε στις 18/11/2025 Χρόνος ανάγνωσης: 1 mn

Όταν πετάτε, εκτός από πολύ μικρές αποστάσεις, υπάρχει συχνά διαφορά ώρας μεταξύ του σημείου αναχώρησης και του σημείου άφιξης. Αυτή η διαφορά ώρας έχει δύο συνέπειες: αφενός, μπορεί να είναι περίπλοκο να βρείτε τον προσανατολισμό σας και να υπολογίσετε την ώρα και, αφετέρου, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την κούρασή σας. Το AEROAFFAIRES εξηγεί πώς υπολογίζονται οι ώρες στις αερομεταφορές και τις επαγγελματικές αερομεταφορές και σας δίνει επίσης μερικές συμβουλές για τον περιορισμό του jet lag.

Οι διαφορετικές ονομασίες των ωρών

Ενώ υπάρχουν διάφορες ονομασίες για τις ώρες, ορισμένες αντιστοιχούν στο ίδιο πράγμα. Στον κόσμο των αερομεταφορών χρησιμοποιούνται διάφορες ονομασίες:

GMT: Greenwich Mean Time – πρόκειται για την ώρα αναφοράς στο μεσημβρινό του Γκρίνουιτς στην Αγγλία, που διασχίζει την πρωτεύουσα του Λονδίνου. Η ώρα αυτή υπολογίζεται σύμφωνα με την περιστροφή της Γης.
UTC: Συντονισμένη παγκόσμια ώρα – είναι η παγκόσμια ώρα. Είναι διεθνής και χρησιμεύει ως σημείο αναφοράς σε ολόκληρο τον κόσμο. Χρησιμοποιείται επίσης στην αεροπορία. Πρέπει να σημειωθεί ότι η UTC και η GMT είναι παρόμοιες.
Ώρα Ζουλού: Η ώρα Ζουλού δεν είναι πραγματικά επίσημη, αλλά μάλλον ένας όρος που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες της αεροπορίας, όπως οι πιλότοι. Αντιστοιχεί στην παγκόσμια ώρα.
Ώρα TU: Πρόκειται για τη γαλλική ονομασία της παγκόσμιας ώρας (TU), αλλά αντιστοιχεί επίσης στην ώρα UTC.

Συνοψίζοντας, στην αεροναυπηγική, η ώρα που χρησιμοποιείται παγκοσμίως είναι η UTC.

Υπολογισμός της ώρας UTC στη Γαλλία και για ένα ταξίδι

Στη Γαλλία, η ώρα UTC υπολογίζεται από το BIPM, το Bureau International des Poids et Mesures. Το BIPM συλλέγει μετρήσεις και δεδομένα από σχεδόν 200 ρολόγια που βρίσκονται σε όλη τη Γαλλία, σε περίπου 50 εργαστήρια.

Καθώς η Γαλλία υπόκειται σε θερινή και χειμερινή ώρα, αυτή αλλάζει ανάλογα με την εποχή του έτους (δηλ. 1 ή 2 ώρες).

Κατά τη χειμερινή ώρα, η ώρα UTC στη Γαλλία υπολογίζεται ως εξής: Ώρα UTC = τοπική ώρα στη Γαλλία – 1 ώρα

Στη θερινή ώρα, η ώρα UTC στη Γαλλία υπολογίζεται ως εξής: Ώρα UTC = τοπική ώρα στη Γαλλία – 2h

Γνωρίζετε λοιπόν τον απλό υπολογισμό της διεθνούς ώρας στη Γαλλία, αλλά όταν ταξιδεύετε θα σας δώσουμε και μια συμβουλή για να μην χαθείτε.

Τα αεροπορικά σας εισιτήρια ή οι οδηγίες πτήσης συχνά αναφέρουν την τοπική ώρα στον προορισμό σας (αναχώρηση ή άφιξη). Αυτό καθιστά δύσκολο τον υπολογισμό της ώρας πτήσης ή ακόμη και της διαφοράς ώρας.

Πολύ απλά, πρέπει να μετατρέψετε τις τοπικές ώρες σε ώρες UTC. Αναζητήστε τις ζώνες ώρας που αντιστοιχούν στους προορισμούς σας και πραγματοποιήστε τον ίδιο υπολογισμό όπως για τη Γαλλία παραπάνω. Φυσικά, αλλάξτε τον δείκτη που αντιστοιχεί στη σωστή ζώνη ώρας.

Για παράδειγμα, το αεροπλάνο σας φτάνει στις 2 μ.μ. στο Σάο Πάολο. Η ζώνη ώρας υποδεικνύει ότι το Σάο Πάολο βρίσκεται σε UTC-3h. Επομένως, πρέπει να προσθέσετε τις 3 ώρες στην τοπική ώρα του Σάο Πάολο για να λάβετε την ώρα UTC. Συνεπώς, το αεροπλάνο σας θα φθάσει στις 14:00 τοπική ώρα στο Σάο Πάολο, αλλά στις 17:00 ώρα UTC.

Μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση του τζετ λαγκ

Πίστωση φωτογραφίας: Unsplash

Όταν ταξιδεύετε, ειδικά σε μακρινά δρομολόγια που διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας, το περιβόητο jet lag είναι μερικές φορές δύσκολο να αποφευχθεί.

Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε αυτή την επίδραση στον οργανισμό σας. Καλό είναι να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων αν έχετε μεγάλο jet lag. Πρώτα απ’ όλα, υπολογίστε πόσες ώρες θα έχετε τζετ λαγκ όταν φτάσετε και αν θα είναι νωρίτερα ή αργότερα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή λίγες ημέρες πριν από την αναχώρησή σας, τροποποιήστε σταδιακά τις ώρες του γεύματος και του ύπνου σας ώστε να ταιριάζουν με την τοπική ώρα του προορισμού σας. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί καλύτερα όταν φτάσετε. Λίγο πριν από το ταξίδι σας, κάντε μια υγιεινή διατροφή, προτιμώντας ένα αμυλούχο γεύμα λίγο πριν από την πτήση σας.

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της πτήσης, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή ακόμα και τα ανθρακούχα ποτά. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Ετοιμάστε άνετα ρούχα και όλα τα αξεσουάρ που χρειάζεστε για ένα αεροπορικό ταξίδι: ωτοασπίδες, ένα μικρό μαξιλάρι, χοντρές κάλτσες, μια κουβέρτα, σνακ, ψυχαγωγία κ.λπ

Για να κάνετε το ταξίδι σας όσο το δυνατόν πιο ευχάριστο, ακολουθούν οι συμβουλές μας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τις πτήσεις.

Αν η πτήση σας είναι νυχτερινή, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν η πτήση σας είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται μόνο σύντομος ύπνος.

Τέλος, όταν φτάσετε, προσπαθήστε να μπείτε σε ρυθμούς, τόσο όσον αφορά το φαγητό όσο και τον ύπνο. Φυσικά, αν έχετε πολύ jet lag, μπορείτε να κάνετε σύντομους υπνάκους και να φάτε σνακ, αλλά να προσαρμοστείτε στην τοπική ώρα το συντομότερο δυνατό.

Το ξέρατε

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο τζετ λαγκ ανάλογα με το αν ταξιδεύουν ανατολικά ή δυτικά. Και πράγματι, όλα εξαρτώνται από τον εγκέφαλό μας, στον υποθάλαμο. Εκεί βρίσκεται το “εσωτερικό σας ρολόι”. Στην πραγματικότητα, είναι αυτό που αναποδογυρίζει όταν αλλάζει η ώρα.

Δεδομένου ότι ο κύκλος του εσωτερικού μας ρολογιού είναι 24 ώρες, είναι ευκολότερο να ταξιδέψετε δυτικά και να επιμηκύνετε τη μέρα σας παραμένοντας στο φως της ημέρας παρά να συντομεύσετε τη μέρα σας ταξιδεύοντας ανατολικά, όπου η νύχτα έρχεται νωρίτερα.

Michelle Girvan, φυσικός στο Πανεπιστήμιο του Maryland στις Ηνωμένες Πολιτείες

Οι διαφορές ώρας δεν κρύβουν πλέον κανένα μυστικό για εσάς! Στο AEROAFFAIRES, είμαστε διαθέσιμοι 24 ώρες το 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών. Ανταποκρινόμαστε γρήγορα στο αίτημά σας για προσφορά online ή τηλεφωνικά στο +33 (0)1 44 09 91 82 / CH +41 22 355 06 24.

Πώς λειτουργούν οι ζώνες ώρας στην επιχειρηματική αεροπορία

Στην επαγγελματική αεροπορία, η διαχείριση των ζωνών ώρας γίνεται με μεγάλη ακρίβεια για να εξασφαλιστεί ο συντονισμός μεταξύ των διαφόρων παραγόντων (πιλότοι, ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, αεροπορικές εταιρείες).

Σε αντίθεση με τις εμπορικές πτήσεις, όπου τα δρομολόγια είναι σταθερά, τα ιδιωτικά τζετ προσφέρουν ευελιξία που μπορεί να επηρεάσει τη διαχείριση του χρόνου. Για παράδειγμα, μια πτήση μπορεί να απογειωθεί σε ώρα UTC αλλά να προσγειωθεί σύμφωνα με την τοπική ώρα, απαιτώντας προσαρμογή σε πραγματικό χρόνο.

Τα πληρώματα των πτήσεων χρησιμοποιούν εξειδικευμένα εργαλεία για να προβλέπουν αυτές τις αλλαγές και να αποφεύγουν λάθη στον προγραμματισμό.
Γιατί η UTC χρησιμοποιείται περισσότερο από την GMT στην αεροπορία

Αν και η GMT (Μέση ώρα Γκρίνουιτς) και η UTC (Συντονισμένη παγκόσμια ώρα) θεωρούνται συχνά ισοδύναμες, η UTC προτιμάται στην αεροπορία για την επιστημονική της ακρίβεια.

Η GMT βασίζεται στην περιστροφή της Γης, η οποία μπορεί να μεταβάλλεται ελαφρώς, ενώ η UTC ρυθμίζεται από ατομικά ρολόγια, παρέχοντας μια εξαιρετικά σταθερή χρονική αναφορά. Αυτή η ακρίβεια είναι σημαντική για την αεροναυτιλία, τον συγχρονισμό των συστημάτων επί του σκάφους και την επικοινωνία μεταξύ αεροσκαφών και πύργων ελέγχου.
Πώς διαχειρίζονται οι πιλότοι τις αλλαγές χρόνου κατά τη διάρκεια της πτήσης

Οι πιλότοι ακολουθούν αυστηρά πρωτόκολλα για να προσαρμόζονται στις αλλαγές της ζώνης ώρας. Χρησιμοποιούν κυρίως την UTC για να αποφύγουν οποιαδήποτε σύγχυση, ιδίως κατά τη διάρκεια των ραδιοεπικοινωνιών.

Τα σχέδια πτήσης περιλαμβάνουν πάντα τις ώρες αναχώρησης και άφιξης σε UTC και στη συνέχεια σε τοπική ώρα. Στην καμπίνα, το πλήρωμα μπορεί να προσαρμόσει σταδιακά τις ώρες γεύματος και ανάπαυσης για να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του jet lag στους επιβάτες.
Υπάρχουν εργαλεία για τον εύκολο υπολογισμό της UTC ενώ ταξιδεύετε

Ναι, υπάρχουν αρκετές διαδικτυακές εφαρμογές και εργαλεία που σας επιτρέπουν να μετατρέψετε άμεσα την τοπική ώρα σε UTC, όπως μετατροπείς ζώνης ώρας ή εφαρμογές που είναι αφιερωμένες στην αεροπλοΐα (π.χ. FlightAware, Jeppesen).

Ορισμένα συνδεδεμένα ρολόγια για πιλότους εμφανίζουν αυτόματα την ώρα UTC, κάτι που είναι πολύ πρακτικό όταν ταξιδεύετε διεθνώς. Οι ιδιωτικές αεροπορικές εταιρείες παρέχουν επίσης συχνά πίνακες μετατροπής στα έγγραφα πτήσης τους.
Διαφέρει η διαφορά ώρας ανάλογα με τον τύπο του αεροπλάνου

Όχι, το τζετ λαγκ εξαρτάται αποκλειστικά από τις ζώνες ώρας που διασχίζονται και όχι από το αεροσκάφος. Ωστόσο, καθώς τα ιδιωτικά αεροσκάφη πετούν συχνά σε μεγαλύτερο υψόμετρο και σε πιο άμεσες διαδρομές, μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια της πτήσης, γεγονός που περιορίζει ελαφρώς την έκθεση στο jet lag. Επιπλέον, η μεγαλύτερη άνεση (πιο ευρύχωρα καθίσματα, καμπίνα υπό πίεση) βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση των επιπτώσεων του jet lag.
Ποιες χώρες έχουν τις πιο πολύπλοκες διαφορές ώρας για τις αερομεταφορές
Ορισμένες περιοχές παρουσιάζουν ιδιαίτερες προκλήσεις, όπως :
- Ρωσία (11 ζώνες ώρας, με ενίοτε ειδικούς τοπικούς κανόνες).
- Οι Ηνωμένες Πολιτείες (4 κύριες ζώνες ώρας, καθώς και η Αλάσκα και η Χαβάη).
- Η Κίνα (μία μόνο επίσημη ζώνη ώρας παρά το μέγεθός της, γεγονός που δημιουργεί μεγάλες αποκλίσεις με την τοπική ηλιακή ώρα).
- Τα νησιά του Ειρηνικού (ορισμένα διασχίζουν τη γραμμή αλλαγής της ημερομηνίας, προσθέτοντας ή αφαιρώντας μια ολόκληρη ημέρα).
Τα πληρώματα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά σε αυτές τις περιοχές για την αποφυγή λαθών στον προγραμματισμό.
Πώς επηρεάζει το jet lag τα πληρώματα της επαγγελματικής αεροπορίας

Τα πληρώματα βιώνουν συχνά επαναλαμβανόμενες διαφορές χρόνου, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε συσσωρευμένη κόπωση. Για να το διορθώσουν αυτό, οι αεροπορικές εταιρείες εφαρμόζουν αυστηρούς κανόνες για τις περιόδους ανάπαυσης, μερικές φορές πιο περιοριστικούς από ό,τι στις εμπορικές πτήσεις.

Οι πιλότοι υποβάλλονται επίσης σε εκπαίδευση για τη διαχείριση της κόπωσης, η οποία περιλαμβάνει στρατηγικές τεχνικές ύπνου και κατάλληλη διατροφή.
Μπορεί να αποφευχθεί εντελώς το jet lag σε ένα ιδιωτικό αεροπλάνο
Είναι αδύνατο να το αποφύγετε εντελώς, αλλά το ιδιωτικό τζετ προσφέρει πλεονεκτήματα για την ελαχιστοποίησή του:
- Ευέλικτα χρονοδιαγράμματα: Μπορείτε να επιλέξετε να πετάξετε τη νύχτα και να κοιμηθείτε στο αεροσκάφος.
- Εξατομικευμένη άνεση: Το επίπεδο κρεβάτι, τα ελαφριά γεύματα και η ήρεμη ατμόσφαιρα διευκολύνουν την ξεκούραση.
- Σταδιακή προσαρμογή: Το πλήρωμα μπορεί να προσαρμόσει το φωτισμό και τη θερμοκρασία ώστε να διεγείρει ή να ηρεμήσει ανάλογα με την ώρα της ημέρας στον προορισμό σας.
Γιατί ορισμένοι επιβάτες αισθάνονται λιγότερο jet lag σε ένα ιδιωτικό τζετ

Εκτός από την άνεση, η απουσία του άγχους που συνδέεται με τις διατυπώσεις του αεροδρομίου και οι μικρότεροι χρόνοι αναμονής συμβάλλουν στην εξοικονόμηση ενέργειας. Επιπλέον, η δυνατότητα επιλογής του δικού σας χρονοδιαγράμματος σημαίνει ότι μπορείτε να συγχρονίσετε καλύτερα τον βιολογικό σας ρυθμό πριν από την άφιξη.
Υπάρχουν καινοτομίες για τη μείωση των επιπτώσεων του jet lag
Ναι, ορισμένες κορυφαίες καμπίνες διαθέτουν τώρα :
- Φωτοθεραπεία (φωτισμός που προσομοιώνει τον ήλιο για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου/αφύπνισης).
- Βελτιστοποιημένα συστήματα εξαερισμού (καλύτερη οξυγόνωση για τη μείωση της κόπωσης).
- Μενού κατά του τζετ λαγκ (πλούσιο σε μελατονίνη ή τρυπτοφάνη, που προσφέρεται από ορισμένες εταιρείες τροφοδοσίας).
Επίσης, διεξάγονται έρευνες για στοχευμένα συμπληρώματα διατροφής και προγράμματα ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Πώς σχεδιάζετε ένα ταξίδι με πολλές ενδιάμεσες στάσεις και διαφορετικές ζώνες ώρας
Η λύση είναι η οργάνωση:
1. Καταγράψτε κάθε ενδιάμεσο σταθμό με τη ζώνη ώρας του (UTC και τοπική).
2. Προγραμματίστε τα κατάλληλα διαλείμματα (κοιμηθείτε αν είναι τοπική νύχτα, παραμείνετε δραστήριοι αν είναι μέρα).
3. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι διπλής ζώνης για να παρακολουθείτε τις ώρες αναχώρησης και άφιξης.
4. Ενυδατώνεστε ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια των ενδιάμεσων σταθμών για να αντισταθμίσετε την ξηρότητα στην καμπίνα.
Επηρεάζει η διαφορά ώρας την ασφάλεια των πτήσεων

Έμμεσα, ναι. Η κόπωση από το τζετ λαγκ μπορεί να μειώσει την επαγρύπνηση των πιλότων, γι’ αυτό και οι κανονισμοί σχετικά με τους χρόνους πτήσης και ανάπαυσης είναι τόσο σημαντικοί. Οι σοβαρές αεροπορικές εταιρείες περιλαμβάνουν πάντα περιθώρια ασφαλείας στα προγράμματά τους για την αποφυγή οποιουδήποτε κινδύνου.